“节后综合征”你中招没?送你一份“收心指南”
2024-05-18 【 字体:大 中 小 】
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2月17日,春节假期最后一天。面对即将到来的复工,你有没有感到情绪失落、没心情上班,甚至头晕眩晕、心神不宁?这可能是“节后综合征”。
对此,重庆市急救医疗中心(重庆大学附属中心医院)神经内科主任医师杨柳给出一份“收心指南”,教你应对“节后综合征”。
你中招没?
“节后综合征”有这些表现
所谓“节后综合征”,即在节假日过后,人们所产生的一系列生理及心理反应。
其主要表现是,面对即将开启的工作和学习,很多人觉得假期还未休息够,没心情上班。生理方面,有人会出现头晕眩晕、便秘、长痘、腹泻;心理方面,有人会出现心神不宁、焦虑烦躁、萎靡不振等。
为何会出现“节后综合征”?
杨柳分析,假期里,大家或是参加各种聚会,与亲朋好友联络感情;或是选择外出游玩,来一次身体与心灵的深度放松。总之,假期中大家彻底放松了自己,并释放了压力。
当假期结束,面对即将重启的繁忙工作和生活,心理不免会有落差,于是就会在身体或心理上出现不适。
医生建议
这样应对“节后综合征”
如何应对“节后综合征”?杨柳给出一份“收心指南”。
首先,告别大鱼大肉,控制饮食量,低盐低脂。
“节日期间,很多人饮食不规律,大鱼大肉一开吃就停不下来,聚会时饮酒过度还会加剧胃肠负担。”杨柳说,复工之后,建议不吃过多过饱,可以适当减少肉类的摄入,多吃谷类食物和绿色蔬菜。
其次,调整作息,适量运动。
假期中很多人作息非常不规律,生物钟混乱,熬夜玩耍造成精神状态不佳。建议这两天调整作息,尽量早睡早起,有条件的话可以适当午休。
“如果身体和精神已不疲劳,但仍然有睡不着、焦虑症状,建议进行适度的运动。”杨柳举例说,散步、慢跑等,不仅有助于缓解疲劳感和紧张情绪,还能帮你活力满满地重新投入工作。
最后,建议工作前做好准备,罗列清单,由易入难。
节后开始工作,可能还没进入节奏。“这时候,我们首先要接受一定的心理落差,把注意力逐渐转移到工作上。”
杨柳建议,可以列出节后需要完成的工作清单,在整理工作思路中逐渐提升专注度。同时掌握一个原则,即由易入难,逐渐进入工作状态,先完成简单且紧急的事项,先把必要的工作做完,不要给自己太大压力,避免出现焦虑、抑郁等问题。
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